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  Voici une petite méthode très simple pour se familiariser aux techniques de respiration :                                     

Tout d'abord enfilez des vêtements amples afin de ne pas se sentir gêné en position assise ou allongée selon la préférence ou le ressenti de chacun.

Créez une ambiance autour de vous (bougies, air parfumé, musique relaxante, lumière tamisée pour ne pas agresser votre regard lorsque vous ouvrirez les yeux ...) sans oublier de débrancher votre tel afin de ne pas être interrompu ou dérangé.

- Assis en tailleur ou sur une chaise en gardant le dos et la tête bien droits, les mains posées sur les genoux paumes vers le haut.  

- Allongé en évitant de surélever sa nuque pour que la colonne reste ainsi bien droite, les bras et les mains légèrement écartés, paumes tournées vers le haut.

Placez un coussin sous vos genoux si vos lombaires sont fragiles.

 Maintenant, fermez les yeux ou gardez les mi-clos puis

prenez une profonde inspiration en respiration nasale si vous le pouvez (ou pour des raisons de confort par la bouche) en prenant bien soin de faire descendre l'air dans le bas ventre (portez votre attention sur votre ventre qui se gonfle) et en remplissant ensuite votre cage thoracique.

Gardez l'air pendant 2 à 3 secondes puis expirez en rentrant le ventre.

Si vous éprouvez des difficultés à effectuer cette respiration, posez les mains sur le ventre pour vous exercer à faire le mouvement correctement.  

A l'inspir le ventre se gonfle, à l'expir il se creuse. Recommencer cet exercice jusqu'à ce que vous le pratiquiez avec aisance pendant le  temps que vous jugez nécessaire. (10 a 15 mm semble raisonnable).    

Essayez de concentrer votre attention sur votre respiration pendant la durée de l'exercice puis revenez a une conscience ordinaire en bougeant doucement vos articulations les unes après les autres en les énumérant mentalement puis ouvrez doucement les yeux, étirez vous, baillez....

Cet exercice s'adresse aux personnes désireuses de se relaxer mais n'a aucun but thérapeutique.     

Si vous avez pratiqué et aimé cette technique de relaxation, voici quelques compléments pour en accentuer les bénéfices :

Préparez vous de la même façon que dans l'exercice précédent, une fois installé, fermez les yeux et commencez à respirer profondément en emplissant le bas-ventre puis les poumons, doucement à votre vitesse. Expirez lentement en vidant le bas ventre puis les poumons.
Faites ainsi plusieurs fois jusqu'à vous sentir concentré. Mentalement, commencez par situer vos pieds : une sensation de lourdeur se fait sentir. Cette sensation remonte tout doucement le long de vos jambes, (vos jambes deviennent lourdes) puis continue son parcours et remonte doucement par les fesses, le bas ventre, le ventre, le dos jusqu'aux épaules. Maintenant elle redescend le long des bras jusqu'aux mains. Votre corps est lourd et détendu. Ensuite, il ne vous reste plus qu'à laisser cette sensation remontée dans la nuque et la tête. Concentrez-vous sur votre visage relâchez les muscles du front, puis votre mâchoire et l'ensemble de la peau de votre visage. Recommencez une deuxième fois de la nuque au visage, vous constaterez qu'il n'est pas totalement détendu.
Une fois dans cet état, restez-là sans bouger et profitez de cette sensation de relâchement. Laissez voguer votre esprit sur le flot de vos pensées sans les retenir. Lorsque que vous vous sentez prêt,   visualisez une énergie qui entre par le dessus de votre tête et qui pénètre et vous emplit le corps ; Dès que vous sentez que vous en avez suffisamment emmagasiné, il est temps de revenir à vous. Reprenez quelques profondes respirations puis commencez par remuer les doigts de pieds, les jambes, les mains, les bras et étirez-vous. Maintenant vous êtes prêt à passer une  journée beaucoup plus détendu.

Voici un autre exercice que je trouve particulièrement agréable :

Préparez vous de la même façon que les exercices précédents, inspiration, expiration.....Lorsque que vous sentez que vous êtes suffisamment détendus,

"Entrez en vous-même doucement et lentement. Imaginez que vous plongez dans le cœur d'une rose. Voyez ses pétales s'ouvrir. Servez-vous de tous vos sens pour l'imaginer. Touchez-là et sentez la texture veloutée de ses pétales. Tout en l'effleurant, imprégnez-vous du délicat parfum de cette fleur qui s'épanouit. Vous voyez une couleur, puis vous en percevez tous les tons. Vous faites plus que voir la rose, vous la percevez. Vous en faites l'expérience. Laissez-vous aller pendant quelques instants au ravissement qu'elle vous procure. Puis ouvrez lentement les yeux."

( Source Encyclopédie Rodale de vos émotions et de votre santé -)

Assurez-vous de ne pas être dérangé, particulièrement par le téléphone. Installez-vous confortablement avec votre cristal. Tenez-le dans vos mains ou placez-le sur une table basse devant vous.

Respirez doucement, chaque expiration un peu plus longue que l'inspiration. En expirant, relâchez tout stress ou tension. En inspirant, faites-vous accompagner par la paix, lorsque le souffle traverse le corps. Laissez la respiration prendre un rythme régulier.

Les yeux fixant légèrement le cristal, notez sa couleur, sa forme, son poids si vous le tenez.

Percevez ses vibrations traversant vos mains. Errez dans le cristal, explorez ses plans internes.

Quand vous êtes prêt, fermez les yeux. Contemplez sereinement les énergies du cristal et permettez-lui de vous apprendre qui vous êtes.

Quand vous avez achevé la méditation, ouvrez les yeux et mettez le cristal de côté. Placez les pieds fermement sur le plancher. Pour vous ancrer, servez-vous d'un Quartz fumé ou d'un boji.

Maintenant vous allez enrichir votre séance de relaxation d'un petit exercice virtuel qui consiste à nettoyer et purifier son système sanguin :

Comme dans les exercices précédents, vous avez détendu votre corps, vous êtes concentré sur votre respiration :

Visualisez maintenant la couleur de votre choix ou imaginez-là. Laissez-là descendre dans votre tête et emplir tout l'espace, puis emplissez votre cou, vos épaules, vos bras jusqu'au bout de vos doigts. Puis c'est au tour de la poitrine, du ventre, du bassin et des jambes jusqu'au bout de vos orteils. Votre corps tout entier est maintenant rempli de votre couleur préférée. Ensuite, imaginez-vous posant un filtre au dessus de votre bassin au niveau des hanches, puis un second au dessus de votre poitrine. Ces deux filtres traversent toute la largeur du corps et avec un peu d'entrainement, vous pourrez même les sentir. Maintenant vous êtes prêts à commencer l'exercice de nettoyage de vos toxines. Tout en prenant une profonde inspiration, laissez la couleur remonter de vos pieds puis le long de vos jambes jusqu'au dessus du filtre de votre bassin, retenez votre respiration une ou deux secondes, et expirez  en remplissant à nouveau vos jambes et vos pieds mais avec la couleur filtrée et débarrassée de ses impuretés. Vos jambes vont vous paraître tout à coup beaucoup plus légères.  Pour continuer, sur l'inspiration laissez la couleur remonter de votre ventre et de votre poitrine au-dessus du filtre de la poitrine, retenez, et à l'expiration la couleur reprend sa place et toute cette partie du corps s'allège et se purifie. C'est ensuite au tour des bras et des épaules, même chose, et enfin la tête et le cou. Si vous aimez cette technique recommencez le cycle ou vous pouvez également faire par exemple trois fois chaque étape. Lorsque vous avez terminé, retirez virtuellement les filtres et laissez doucement la couleur remonter de vos pieds, de vos jambes, du bassin, ventre, cage thoracique, mains, bras épaules, puis le cou et la tête. Prenez le temps nécessaire pour récupérer votre conscience normale puis bougez vos articulations, ouvrez les yeux, étirez-vous. ATTENTION : après une séance de relaxation assez profonde, ne vous relevez jamais brutalement car vous risquez de vous faire mal au dos, alors repliez les jambes et laissez-vous basculer sur le côté, ensuite aidez-vous de vos mains pour vous mettre en position assise. Personnellement, j'adore cet exercice et j'espère que vous l'apprécierez autant.